조회수 0
·2026.10.23
석 달 동안 애써 뺀 체중이 약을 끊고 두 달 만에 절반 넘게 돌아왔습니다. 끝나자마자 저녁 식욕이 감량 전보다 더 커진 것 같습니다. 이번에는 지킬 수 있을지 걱정되는 분이 많습니다.
요요는 의지가 모자라서 오는 일이 드뭅니다. 감량이 끝난 몸에서 대사는 내려가고 식욕은 올라오는, 두 가지 반응이 겹쳐서 생깁니다. 그래서 유지는 감량과 다른 방법으로 따로 준비해야 합니다.
몸이 쓰는 에너지가 줄어듭니다.
체중이 줄면 같은 하루를 보내도 몸이 쓰는 에너지가 함께 줄어듭니다. 이것을 대사 적응이라고 부릅니다. 감량 전과 똑같이 먹으면 이제는 남는 양이 생깁니다.
근육이 같이 빠졌다면 더 크게 줄어듭니다.
굶거나 단백질을 거르며 뺀 경우 지방과 함께 근육이 빠집니다. 근육은 가만히 있을 때도 에너지를 쓰는 조직이라, 근육이 줄면 기초대사가 한 번 더 내려갑니다. 몇 달 뒤 시작 체중보다 더 쪄서 돌아오는 경우가 여기서 나옵니다.
눌러 두었던 식욕이 한꺼번에 올라옵니다.
체지방이 줄면 배부르다는 신호는 약해지고 배고프다는 신호는 강해집니다. 감량기에는 약과 식단이 이 식욕을 붙잡고 있었습니다. 종료와 함께 모두 한 번에 내려놓으면 붙잡혀 있던 식욕이 그대로 돌아옵니다.
혈당의 출렁임이 허기를 다시 부릅니다.
끝났다는 마음에 첫 회식이나 야식을 하면 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어집니다. 이 낙차가 몇 시간 뒤 다시 허기를 만들고, 다음 날 식사까지 흔듭니다.
한의학에서는 소모된 기운을 채우려는 반응으로 봅니다.
급하게 뺀 몸은 기(氣, 몸을 움직이는 힘)도 함께 써 버린 상태입니다. 쉽게 지치고 자주 허기가 지는 것은 잃은 것을 채우려는 몸의 자연스러운 반응입니다. 이 반응이 가라앉을 때까지는 몸을 도와줄 장치가 필요합니다.
체중이 눈에 띄게 늘기 전에 먼저 오는 변화가 있습니다.
아침 체중
종료 때보다 1kg 넘게 오른 주가 2주 이어짐
저녁 식욕
저녁과 밤에 먹는 양이 감량기보다 늘어남
끼니
바빠서 낮 끼니를 거르는 날이 생김
입맛
배가 불러도 단것이나 빵이 당김
잠: 늦게 자는 날이 늘고 다음 날 더 배고픔
활동
감량기보다 걷는 시간이 눈에 띄게 줄어듦
이 가운데 두세 가지가 겹치면 유지 계획을 다시 잡을 때입니다.
감량과 유지를 한 계획 안에 넣습니다.
12주 프로그램은 체중의 10% 감량을 목표로 하는 감량기 중심입니다. 24주 프로그램은 15% 감량 목표에 요요를 막는 유지기 처방까지 들어 있습니다. 목표 체중에 먼저 닿으면 남은 처방을 유지기로 돌려 씁니다. 24주는 더 많이 빼려는 과정이라기보다, 뺀 체중을 오래 지키려는 과정입니다.
유지기에는 두 가지 환을 씁니다.
데일리환은 식사 뒤 혈당이 완만하게 오르도록 도와 식욕을 안정시키는 약입니다. 린다이어트환은 감량기에 라이트 단계와 1~7단계, 모두 8단계 가운데 맞는 단계로 하루 3포를 드시던 약입니다. 종료 후에는 하루 1포나 이틀에 1포로 줄여, 식욕이 되살아나는 속도를 늦춥니다. 여기에 데일리환을 함께 드시면 혈당과 식욕이 더 안정되어 유지가 한결 수월합니다.
한 번에 끊지 않고 천천히 줄입니다.
체중과 식욕의 흐름을 보면서 양을 조금씩 줄여 갑니다. 줄이는 순서와 간격은 진료 때마다 다시 정합니다.
종료 뒤에도 연락드립니다.
집중 감량이 끝나면 2주·1개월·3개월·6개월·12개월 시점에 연락드립니다. 내원하시면 인바디를 다시 재서 근육량과 체지방이 어떻게 변했는지 함께 봅니다.
초진에서 함께 확인하는 것
예전 감량과 요요의 경과, 지금 저녁 식욕의 크기, 식사 시간과 잠, 드시는 약을 모두 봅니다. 감량 뒤 월경이 오래 멈췄거나 먹고 토하는 일이 반복된다면 이것도 함께 살핍니다.
프로그램 전체 흐름은 상위 글에 정리해 두었습니다.
유지기의 목표는 종료 후 6개월에서 1년 동안 같은 체중대로 지내는 것입니다.
유지에 드는 기간과 약의 양은 감량 전 체중, 남아 있는 근육량, 잠과 근무 형태에 따라 다릅니다. 초진에서 예상 기간을 함께 정하고, 내원하실 때마다 다시 봅니다.
유지기에 드시는 린다이어트환에도 마황이 들어 있어 두근거림이나 잠이 얕아지는 반응이 있을 수 있습니다. 드시는 약은 초진에서 전부 확인합니다.
체중은 아침 공복에, 배변 뒤 같은 조건에서 잽니다. 하루하루보다 한 주의 흐름을 봅니다.
종료 뒤 한 달은 감량기의 식사 순서(채소, 단백질, 탄수화물)를 그대로 이어 갑니다.
끼니마다 고기·생선·달걀·두부 같은 단백질을 챙깁니다. 근육이 남아야 대사가 버팁니다.
낮 끼니를 거르지 않습니다. 거른 끼니는 대개 저녁에 몰아서 돌아옵니다.
식사와 잠은 제시간에, 규칙적으로 하려고 노력합니다.
매일 조금이라도 걷습니다. 감량기보다 줄지 않게만 지켜도 충분합니다.
먹은 것은 앱에 남깁니다. 한 입이라도 먹은 것은 모두 적습니다.
Q. 유지기에도 약을 계속 먹어야 하나요?
A. 감량기처럼 하루 3포를 드시지는 않습니다. 린다이어트환은 하루 1포나 이틀에 1포로 줄이고, 데일리환을 함께 드시면 더 좋습니다. 체중과 식욕을 보면서 언제까지 이어 갈지 진료에서 정합니다.
Q. 10%만 빼면 되는데 24주가 필요한가요?
A. 24주에는 유지기가 들어 있습니다. 12주로 시작해 목표에 닿은 뒤 유지기만 더하는 방법도 있어, 초진에서 함께 정합니다.
Q. 주사제를 끊고 체중이 돌아왔습니다. 한약도 그런가요?
A. 위고비·마운자로 같은 글루카곤 유사 펩타이드(GLP-1) 계열 주사제는 근육량 감소가 보고되어, 국내외에서 단백질과 근력운동을 함께 하도록 권합니다. 한약도 한 번에 끊으면 식욕이 돌아오는 것은 비슷합니다. 그래서 천천히 줄이는 유지기를 둡니다.
Q. 요요가 이미 왔는데 다시 시작해도 되나요?
A. 다시 시작할 수 있습니다. 먼저 근육량과 식욕의 모양을 확인하고 계획을 세웁니다. 감량 도중 체중이 멈추는 정체기는 요요와 다른 문제라 따로 다룹니다.
초진에서 ① 체중·식습관의 시작 시점과 경과 ② 식사·수면 패턴 ③ 소화·수면·몸 상태를 확인하고 치료 계획을 세웁니다.
평일 20시까지, 주말·공휴일 15시까지 · 설·추석 연휴 휴진 · 다이어트 초진 약 30분, 복용 중인 약 목록 지참
전화 033-642-1999 · 네이버 예약 바로가기
강릉시 선수촌로 67 센트로빌딩 202호 (유천택지 베스킨라빈스 건물 2층, 주차 무료)
작성 선주천 한의사(구조의학회·총통의학회 회원) · 최초 작성 2026-09-23
본 사이트의 모든 콘텐츠는 저작권법에 의해 보호를 받는 저작물이므로 무단전제와 무단복제를 엄금합니다.
본 사이트의 한약은 한의사의 진단에 따라 처방되는 의약품입니다.
다음과 같은 증상이 나타날 경우, 복약을 멈추고 한의사와 상담이 필요합니다.
- 피부: 발진, 두드러기 등
- 소화기계: 식욕부진, 위부불쾌감, 구역, 구토, 설사 등
